失眠者的饮食原则和食疗秘方

失眠有几种说法，

不仅是指睡不着觉，

还指总是频发的醒来，

分不清到底是醒着还是睡着，

这样的睡眠不仅会影响第二天的工作和学习，

对我们的健康也会造成很大的影响，

下面介绍失眠者的饮食原则和食疗秘方。

（一）失眠者的饮食原则：

①饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

②忌一切刺激性食物。

③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

④应注意食用含有较多钙元素的食品。海藻类等。

⑤宜食用含色氨酸的食品。牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

⑧可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆。

（二）防治失眠的食疗方：

桑椹百合枣粥：

材料：桑椹30克，百合30克，大枣10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

功效：滋阴养心，健脾安神。

主治：各类失眠，对心脾两虚型失眠尤为适宜。

小麦红枣粥：

材料：小麦50克，粳米100克，红枣5粒，桂圆肉15克。

功效：补益脾胃，养心安神。

主治：适用于心脾两虚型失眠。

银耳莲子羹：

材料：银耳10克，莲子25克，冰糖50克。

功效：滋阴养心安神

主治：各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。

此外，还有百合莲子羹，山药奶羹，芹菜炒香菇等。

（三）防治失眠的药茶方：

桑椹茶：

材料：桑椹15克

做法：将桑椹15克放入锅内，加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效：清心镇惊，安神定志。

莲子心茶：

材料：莲子心2克，生甘草3克。

做法：将以上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。

功效：清心除烦。

大枣圆肉茶：

材料：大枣3个，桂圆肉5克。

做法：将大枣洗净去核切碎，与桂圆肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟。

功效：益气健脾，养血安神。

此外，还有五味地杞茶(五味子，熟地黄，枸杞子)，安神茶(龙骨，石菖蒲)等。

（四）足部按摩疗法：

操作方法：

临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜，约42~45℃)泡双脚10~15分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次，15次为1个疗程。